Правильное питание
О диетах, правильном питании и сгонке веса у пауэрлифтеров написано уже не одна статья, а множество, поэтому я только хочу поделиться опытом моей диеты и рассказать, как я убирал лишние килограммы из своего собственного веса перед соревнованиями. Честно говоря, мне это давалось с большим трудом, потому, что я представитель легкой весовой категорий и легковесу согнать лишний вес перед соревнованиями намного труднее, чем тяжеловесу.
Иногда многие говорят, что питание в пауэрлифтинге не главный фактор в достижении результата в поднятии большего веса, я с этим не согласен и готов поспорить, так как питание в жизни человека играет очень важную роль, а питание профессионального спортсмена, а еще и пауэрлифтера, который за одну тренировку в спортивном зале тратит огромное количество калорий, это еще важнее, чем для обычного человека.
Приведу пример из собственного опыта профессионального спортсмена легкой весовой категории. Если питаться высококалорийными продуктами, то собственный вес может быть больше твоей весовой категории и будет больше жировых отложений и меньше чистой мышечной массы. Поэтому питаться правильно это очень важно, перед соревнованиями убирать лишних килограммов нужно будет меньше, силы при этом останется больше, вероятность получить травму тоже будет меньше. Поэтому питайтесь правильно. Питание в пауэрлифтинге должно быть сбалансированным.
Питание в пауэрлифтинге важное средство восстановления организма после напряженных тренировок. Правильный выбор режима питания на 80% предопределяет успех в силовых тренировках: рост мышечной плотности, совершенствование силовых способностей. Для того, чтобы принять верные решения в деле построения рациона, недостаточно только понимания того, что вы едите и когда. Вам не обойтись хотя бы без начальных познаний в физиологии и биохимии питания.
Есть такое мнение, что пауэрлифтерам нужно употреблять больше белка, но все должно быть в меру, так-так избыток белка для организма может быть не только полезен но и вреден. Был случай с моим другом, который при подготовке к соревнованиям ел очень много сывороточного порошкового белка и отравился от передозировки белка и попал в больницу. Нужно следить за дозировкой.
Пауэрлифтеры всегда стремятся добиться увеличения веса тела более быстрыми темпами, что происходит за счет увеличения жировой ткани, поэтому нужен принцип постепенности и не форсировать события, нужно набирать качественный вес.
Вот какую диету я применял в подготовке к соревнованиям-
Примерное меню для набора мышечной массы:
Период каждые три часа.
Первый завтрак- Каша (гречневая, рисовая, овсяная) или бутерброд (хлеб и твердых сортов пшеницы с сыром), фрукт или сухофрукты.
Павлов Константин рыба очень полезна
Второй завтрак- Два стакана йогурта (1,5% жирности). Либо 250-300 грамм творога.
Обед- Мясо, курица или рыба 250-300 грамм, овощной салат, рис или гречка, два банана.
Второй обед- Два стакана йогурта (1,5% жирности). Либо 250-300 грамм творога.
Ужин- Мясо, курица или рыба 250-300 грамм, овощной салат.
Плюс спортивное питание, витамины и минералы.
Уменьшение веса связано с достижением отрицательного калорийного баланса, То есть вам следует потреблять меньше калорий в день, в сравнении с тем их количеством, которое сгорает ежедневно в вашем организме. Однако проблема не проста, чтобы просто считать калории. Так же как и в случае с набором мышечной массы, ключевым моментом, обеспечивающим уменьшение веса за счет жира, а не мышц, является тренировка в спортивном зале с большими весами.
Наиболее желательным при этом является выполнение подсобных упражнений, чтобы предотвратить минимальные потери мышечного массы. Попытка согнать вес более быстрым путем может привести к потере веса за счет мышечной массы.
Вот такую диету я применял за две – три недели до соревнований-
Примерное меню для снижения веса:
Период каждые три часа.
Перед завтраком выпить стакан воды за 30 минут.
Первый завтрак- Каша (гречневая, рисовая, овсяная) или бутерброд (хлеб и твердых сортов пшеницы с сыром), фрукт или сухофрукты.
Второй завтрак- Два стакана йогурта (1% жирности). Либо 150-200 грамм творога.
Обед- Мясо, курица или рыба 150-200 грамм, овощной салат, рис или гречка, два банана.
Второй обед- Два стакана йогурта (1% жирности). Либо 150-200 грамм творога.
Ужин- Мясо, курица или рыба 150-200 грамм, овощной салат.
Павлов Константин и Виктор Фуражкин в сауне
Плюс спортивное питание, витамины и минералы.
За один-два дня до соревнований я ограничиваю употребление воды до минимума именно за один-два дня, как я и говорил, это нужно для того, чтобы не потерять силу мышечных волокон, что очень важно для атлета перед соревнованиями. В самый трудный момент, если вес не уходит и остается лишних один-два килограмма, то иду в сауну, но делаю это перед самой процедурой взвешивания.
Питание перед соревнованиями применяю многие годы, только одни и те же продукты, съедаю маленькую банку красной икры, которую покупаю в России, далее ем небольшое количество кедровых орехов и все это запиваю морковным соком. Такое питание, мне помогает уже много лет. Очень полезно, вкусно и организм чувствует себя очень легко и нет лишней нагрузки.
Пить приходится часто, в основном в воду добавляю изотонический напиток для поддержания запаса жидкости в организме во время тяжелых нагрузок. Содержание углеводов и натрия обеспечивает отличную выносливость, а изотоническая формула стимулирует быстрое усваивание веществ, напиток снижает вероятность травм, является великолепным источником энергии.
